Mam parę pytań: 1) Czy wykonujecie to ćwiczenie? Podobno jest jednym z najskuteczniejszych, a jakoś rzadko je widuję w planach treningowych... 2) Czy po pięciu miesiącach treningów mogę je już wykonywać? Cały czas trenowałem dolną część pleców na maszynie do tego przeznaczonej, obecnie jestem w stanie wykonać około 20-25 powtórzeń bez ciężaru i z [...]
Praktycznie codziennie ktoś się żali że mu łapy nie rosną. Oto kolejny dobry trening rąk który poznałem mieszkając i trenując za granicą. Składa się on z trzech faz,które... a zresztą sami zobaczcie. 1. Dipsy a'la triceps z obciążeniem 3s 6-8p 2. Podciąganie w wąskim podchw. na drążku z obciążeniem 3s 6-8p 3. Francuz do czoła w leżeniu 3s 10p 4. [...]
Cwicze z przerwami od dluzszego czasu ostatni "zryw" trwa od wrzesnia . Waze 96 kg przy wzroście 178. Dotad robilem tylko mase, ale jestem zbyt ulany i chcialbym to zrzucic. Zwiekrzylem intesywność treningów do 5 tygodniowo nie zmienilem rodzaju cwiczen, ale zwiekrzylem liczbe powtorzeń w serii do 16 przy 4 seriach i po kazdym treningu minimum [...]
Na razie plan wygląda tak: *Nogi: Przysiady lub Pistolety (Na zmiane) + Łydki: Wspięcia na palcach *Plecy: Podciąganie grubaska *Klatka: Pompki na 3 taboretach *Barki: Pompki w staniu na rękach *Tricepsy: Odwrotne pompki *Bicepsy: Pompki z nogami szeroko (Like this: http://www.youtube.com/watch?v=m7A8i_XNkC8) *Brzuch: ABS 8 MIN [...]
Witam mam pewne wątpliwości dotyczące mojego planu: 1) Podciąganie 4 serie różnych wariantów szeroki nachwyt wąski nachwyt zza karku i wąski podchwyt po 2 min przerwy po każdym rodzaju+pompki wąskie,diamentowe,szerokie i dipy 4 x10 (początkowo) 2) przysiady szerokie i wąskiei przysiad na jednej nodze, dwie serie wszystkiego,1 min przerwy+nożyce [...]
Witam, wiele razy słyszałem, że zawodowcy na bombie trenują malymi ciezarami, ale wykonują ogromną liczbę powtorzen nawet do 40-50 żeby pompować mięśnie. Zastanawiam się jaki w tym sens? Koks bije od lat, ale zawsze trenowałem normalnie tzn. duże ciężary 6-12 powtrzen. Dlaczego trening na pompe na cyklu jest bardziej efektywny niz normalny?
Chciałem zapytać o to: 1. w jakiej kolejności po sobie powinny następować cykle treningowe? 2. jeżeli dopiero zaczynam ćwiczyć, to pierwszy powinien być cykl na masę, tak (ważę 66 kg przy 176 cm wzrostu)? 3. odpoczynek to jak rozumiem cykl lżejszy, nie forsujący zbyt mocno mięśni. Czy dobrze to rozumiem i w takim razie ile należy wykonywać serii, [...]
witam cisne max 20 razy z obciązeniem 30 kg na modlitewniku ,ćwicze od poniedziałku do piątku codzienie 10 serii po 10 powtórzeń , co proponujecie zmienic w tym treningu na mase ??? zastanawiałem się czy nie zmienic na 10 serri kazda na max ,jaki byłby wtedy rezultat ????? czekma na odp dzięki ps dodam ze jeszcze cwicze na ławeczce wyciskanie oraz [...]
Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni , Rozchodzi się o to że nie wiem jak mam ćwiczyć tj. ile serii , ile powtórzeń co łączyć z czym ? Chcę spalić tłuszcz i przerobić go na mięśnie bardziej interesuje mnie rzeźba niż góra mięśni , Interesuje mnie ćwiczenie na wszystkie partie mięśni , dostęp do siłowni mam 4x na tydzień więc [...]
[...] moze róznica 5 mm. Jednak na luzie juz nie jest tak ładnie. Prawą ręke mam wiekszą o ok 1 cm, w tym ze lewa jest jakos bardziej wyrzeźbiona i wyglada na chudsza. Teraz cwicze na biceps planem : Uginanie sztangą 4/6-8 powtórzen oraz uginanie w podporze o kolano 4/12 .... Cwicze juz prawie rok na powaznie w tym momencie jestem w trakcie regeneracji
Siemka. Zacząłem chodzić na siłkę miesiąc temu i ćwiczyłem sobie to, co przyszło mi do głowy. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć według jakiegoś planu treningowego. Jest jeden problem: mam do dyspozycji tylko dwa dni, i to jest wtorek i czwartek. Jeżeli tak nie może być, mógłbym zmienić ewentualnie na wtorek i piątek. Pomoglibyście mi ułożyć [...]
Witam, mam zamiar wykonywać FBW 5x5 w którym znajduje się przysiad. Niestety mam 2 problemy: - Nie mam stojaka pod sztangę bo robię w domu a na plecy mogę sobie 35 kg tylko zarzucić (wykonam tym ciężarem 15 powtórzeń), mogę zamiast tego robić inaczej przysiady? Np: ze sztangielkami wzdłuż tułowia? Czy to będzie takie same obciążenie? od razu mówie [...]
Witam! mam ogromny problem poniewaz od jakiegos czasu zauwazylem ze moja masa miesniowa sie nie rozwija!mysle ze spowodowane jest to zlym treningiem poniewaz prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w [...]
Witam Was serdrcznie. Kochani, chciałabym zjechać trochę z wagą i wyrobić sobie elegancką sylwetę. Pupa, biust do góry, pozbyć się wiszącego bicepsu, wystającego brzucha. Mam 30 lat 173cm i 74kg wagi. Zależy mi aby moja sylwetka nabrała subtelniejszych, zdrowych kształtów, żebym w wieku 50 lat nadal mogła cieszyć się eleganckim wyglądem. [...]
Witjacie Mam do dyspozycji na siłowni salki z bardzo dobrym wyposażeniem(maty, piłki z różnymi ciężarami, hantelki, duże piłki miękkie, stepy, stepy na koordynacje itd). Szykam jakichś ćwiczeń w wersji zdjęciowej albo video z różnymi ćwiczeniami. Na np. koordynacje, wytrzymnałosc, itd. Aby nie cały czas maszyny, sztangi, hantelki I drugie [...]
Witam, mam 65kg/178cm (działającą dietę, bo 2tyg temu miałem 63kg). Stosuje II etap stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Chciałbym poprosić Was o link, gdzie znajdę odpowiednią [...]
Witam Zaczynam treningi na siłowni na razie tydzień treningów mam za sobą, dietę wprowadziłem na zasadzie serków wiejskich, piersi kurczaka i tuńczyka, nie jem pieczywa, makaronów i słodyczy. Generalne mam problem z wielkim brzuchem który trzeba zrzucić i zapadłą klatą. Chcę zrobić sobie ładną rzeźbę i oczywiście zwiększyć siłę. Jakie powinienem [...]
